Μετά από τραυματισμό ή ορθοπαιδική επέμβαση
Η άσκηση επαναφέρει σταδιακά την κίνηση, τη μυϊκή ενεργοποίηση, τη δύναμη και τη βάδιση, σύμφωνα με τη φάση επούλωσης και τις οδηγίες του ορθοπαιδικού σας. Ξεκινάμε από μια υποστηριζόμενη κίνηση και προχωράμε σε αυτόνομη εκτέλεση, μεγαλύτερη αντίσταση και πιο σύνθετες απαιτήσεις.
Διαβάστε περισσότερα για τις ασκήσεις αποκατάστασης στο γόνατο → · Ορθοπαιδική αποκατάσταση →
Επίμονος μυοσκελετικός πόνος
Η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα είναι βασικός πυλώνας στη διαχείριση του χρόνιου πόνου στη μέση, στον αυχένα ή στις αρθρώσεις. Ενδυνάμωση, ασκήσεις ελέγχου της κίνησης, αερόβια άσκηση, yoga και βάδιση έχουν δείξει οφέλη στον πόνο και στη λειτουργία· η επιλογή προσαρμόζεται στον στόχο, στην ανοχή και στις προτιμήσεις σας.
Διαβάστε περισσότερα για την οσφυαλγία → · Επίμονος & χρόνιος πόνος →
Μειωμένη δύναμη, σαρκοπενία και μεγαλύτερες ηλικίες
Η δύναμη αναπτύσσεται σε κάθε ηλικία, όταν το σώμα δέχεται την κατάλληλη επιβάρυνση και έχει χρόνο να προσαρμοστεί. Σε μεγαλύτερους ενήλικες με σαρκοπενία, μεγάλη ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών έδειξε ότι η άσκηση με αντίσταση, μόνη της ή μαζί με ισορροπία και αερόβια άσκηση, βελτιώνει τη δύναμη και τη λειτουργικότητα. Έμφαση δίνεται στα κάτω άκρα, στη βάδιση και στην αυτονομία.
Διαβάστε περισσότερα για τη σαρκοπενία και την άσκηση μετά τα 65 →
Ισορροπία, βάδιση και πρόληψη πτώσεων
Σε άτομα 65 ετών και άνω, η μεγάλη ανασκόπηση που ενημέρωσε τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας έδειξε ότι τα προγράμματα άσκησης μειώνουν τον ρυθμό των πτώσεων, με την ισχυρότερη βάση στις ασκήσεις ισορροπίας και λειτουργικής εξάσκησης. Δουλεύουμε μεταφορά βάρους, βηματισμό, αλλαγές κατεύθυνσης και προοδευτική βάδιση, με δυσκολία που αυξάνεται όσο βελτιώνεται η ποιότητα της κίνησης.
Διαβάστε περισσότερα για την πρόληψη πτώσεων → · Οπτική ανατροφοδότηση στην ισορροπία →
Νευρολογικές καταστάσεις
Μετά από εγκεφαλικό, στη νόσο Πάρκινσον, στη σκλήρυνση κατά πλάκας ή σε νευροπάθεια, οι στόχοι αφορούν τη βελτίωση ή τη διατήρηση συγκεκριμένων λειτουργιών: βάδιση, μεταφορές, ισορροπία, χρήση του χεριού. Πυρήνας είναι η επανάληψη της ίδιας λειτουργικής κίνησης, με βοήθεια που μειώνεται σταδιακά.
Διαβάστε περισσότερα για τη νευρολογική φυσικοθεραπεία → · Νευρολογική αποκατάσταση →
Επιστροφή στην άθληση
Η επιστροφή στο άθλημα προχωρά πέρα από το εύρος κίνησης και τη δύναμη, προς τον έλεγχο, την αντίδραση και την ανοχή στο φορτίο της προπόνησης. Μια απλή ελεγχόμενη κίνηση εξελίσσεται σε μεταφορά βάρους, αλλαγή κατεύθυνσης, ταχύτητα και τελικά σε απαιτήσεις που μοιάζουν με το άθλημά σας.
Διαβάστε περισσότερα για τη νευρογνωστική αποκατάσταση μετά από ρήξη πρόσθιου χιαστού (ACL) → · Αθλητική φυσικοθεραπεία →
Πώς δουλεύουμε
Η αξιολόγηση ξεκινά από το ιστορικό σας και από αυτό που θέλετε να κάνετε καλύτερα, και εξετάζει την κίνηση, τη δύναμη, την ισορροπία και λειτουργικές δοκιμασίες που σχετίζονται με τον στόχο σας. Μαζί επιλέγουμε σημεία αναφοράς που επαναλαμβάνονται: το σήκωμα από την καρέκλα, το βαθύ κάθισμα, το ανέβασμα σκαλοπατιού, τη βάδιση, μια κίνηση του ώμου ή μια αθλητική κίνηση.
Διαβάστε γιατί ξαναμετράμε μετά από κάθε παρέμβαση →
Η μέθοδος Human Kinetics: Αξιολόγηση → Προετοιμασία → Επανεκπαίδευση → Φόρτιση → Αυτονομία. Από το σημείο αναφοράς ξεκινά η παρέμβαση και αμέσως μετά επαναλαμβάνουμε την ίδια κίνηση, για να δούμε τι άλλαξε. Η ίδια κίνηση είναι στην αρχή δοκιμασία, μετά μέρος της επανεκπαίδευσης και αργότερα προοδεύει σε μεγαλύτερη αντίσταση, ταχύτητα, αντοχή ή λειτουργική απαίτηση, όταν η ποιότητα της κίνησης, η ασφάλεια και η ανταπόκρισή σας το επιτρέπουν.
Δείτε αναλυτικά τη μέθοδο →
Ποιες παρεμβάσεις μπορούν να ενταχθούν στο πλάνο
Μηχανική Διάγνωση και Θεραπεία McKenzie (MDT). Εξετάζουμε πώς ανταποκρίνονται το σύμπτωμα και η λειτουργία σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή θέσεις, και η ανταπόκριση καθοδηγεί την επόμενη επιλογή. Σε ορισμένα άτομα με χρόνια οσφυαλγία αναγνωρίζεται μια κατεύθυνση κίνησης στην οποία τα συμπτώματα ανταποκρίνονται καλύτερα· πρόσφατη ανάλυση μελετών κατέγραψε σε αυτή την ομάδα θετικά αποτελέσματα στον πόνο και στη λειτουργία με εκπαιδευμένους θεραπευτές. Η Σουζάνα Λουκογιαννάκη έχει την προχωρημένη εκπαίδευση (Part C) του McKenzie Institute Hellas-Cyprus. Μέθοδος McKenzie / MDT αναλυτικά → · Εκπαίδευση και κλινική διαδρομή →
Σύστημα αισθητικοκινητικής επανεκπαίδευσης, διαδραστικής ισορροπίας και οπτικής ανατροφοδότησης. Η μεταφορά βάρους και η κίνηση γίνονται ορατές στην οθόνη, ώστε οι ασκήσεις ισορροπίας να γίνουν πιο κατανοητές, μετρήσιμες και επαναλήψιμες σε διαφορετική δυσκολία. Σε μεγαλύτερους ενήλικες, η προσθήκη άμεσης οπτικής ανατροφοδότησης στην εξάσκηση ισορροπίας έδειξε θετικά άμεσα αποτελέσματα σε δοκιμασίες σταθερότητας. Στη συνέχεια ελέγχουμε αν η αλλαγή μεταφέρεται και χωρίς την οθόνη.
Προοδευτική ενδυνάμωση και φόρτιση. Για ελεγχόμενη προοδευτική αντίσταση μπορεί να χρησιμοποιηθεί το Speediance, που επιτρέπει να επαναλαμβάνουμε μια άσκηση με μετρήσιμη επιβάρυνση και να την προσαρμόζουμε στην απόδοση και στον στόχο. Για την αντοχή προστίθενται, όπου ταιριάζει, ελλειπτικό ή εργομετρικό ποδήλατο.
ViSS — εστιασμένη νευρομυϊκή δόνηση και άλλες στοχευμένες παρεμβάσεις. Όταν ο πόνος ή η δυσκαμψία περιορίζουν μια κίνηση, προηγείται μια στοχευμένη παρέμβαση και η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται αμέσως. Η ViSS εφαρμόζεται μέσα σε ενεργή σύσπαση ή άσκηση ισορροπίας· βελονισμός, HumanTecar ή SCENAR εντάσσονται όταν υπάρχει σαφής στόχος. Περισσότερα →
Η συνέχεια στο σπίτι. Το πρόγραμμα για το σπίτι υπηρετεί τον ίδιο λειτουργικό στόχο με τη συνεδρία: κινητικότητα, ενδυνάμωση, ισορροπία, βάδιση και, σε επιλεγμένες περιπτώσεις, ασκήσεις McKenzie/MDT, yoga ή Ba Duan Jin. Εξηγούμε πώς εκτελείται κάθε άσκηση και τι να παρακολουθείτε μέχρι τον επόμενο έλεγχο, ώστε σταδιακά να το διαχειρίζεστε μόνοι σας.
Πώς ξέρουμε ότι προχωράμε
Επανερχόμαστε στις κινήσεις της αξιολόγησης: πόνος στη συγκεκριμένη κίνηση, δύναμη, εύρος κίνησης, σήκωμα από την καρέκλα, βάδιση, ισορροπία, διάρκεια δραστηριότητας. Ο άμεσος επανέλεγχος καθορίζει το επόμενο βήμα της συνεδρίας· η ουσιαστική πρόοδος φαίνεται στον χρόνο, όταν κάνετε περισσότερα, φορτίζεστε καλύτερα και επιστρέφετε σε όσα έχουν σημασία για εσάς.
Η φυσικοθεραπεία συμπληρώνει τη φαρμακευτική αγωγή και την ιατρική γνωμάτευση, και η φροντίδα προχωρά συντονισμένα με τον γιατρό σας.
Η Σουζάνα Λουκογιαννάκη, φυσικοθεραπεύτρια, κάνει την αξιολόγηση, τις θεραπευτικές συνεδρίες και τον επανέλεγχο.
Συχνές ερωτήσεις
Χρειάζεται να έχω καλή φυσική κατάσταση;
Το πρόγραμμα ξεκινά από τις σημερινές δυνατότητές σας, χωρίς καμία προηγούμενη εμπειρία γυμναστικής. Η άσκηση, η υποστήριξη και η επιβάρυνση προσαρμόζονται στη λειτουργική σας ικανότητα.
Μπορώ να κάνω άσκηση όταν πονάω;
Σε πολλές περιπτώσεις η άσκηση συνεχίζεται με κατάλληλη προσαρμογή. Εξετάζουμε πότε εμφανίζεται ο πόνος, πώς μεταβάλλεται κατά και μετά την κίνηση και αν κάτι χρειάζεται ιατρικό έλεγχο.
Πώς διαφέρει από ένα γενικό πρόγραμμα γυμναστικής;
Ξεκινά από κλινική αξιολόγηση και συνδέεται με μια συγκεκριμένη λειτουργική δυσκολία. Επιλέγουμε τι χρειάζεται να δουλευτεί, με ποια επιβάρυνση, πώς θα προοδεύσει και ποιο αποτέλεσμα θα επανελέγξουμε.
Μπορώ να ξεκινήσω σε μεγαλύτερη ηλικία;
Ναι, σε κάθε ηλικία. Συνεκτιμούμε το ιστορικό, τη δύναμη, την ισορροπία και τις καθημερινές δραστηριότητες και προσαρμόζουμε την υποστήριξη, την επιβάρυνση και τα διαλείμματα.
Χρειάζεται να προηγηθεί θεραπεία με μηχάνημα;
Η άσκηση μπορεί να είναι το βασικό ή και το μοναδικό θεραπευτικό μέρος μιας συνεδρίας. Άλλες παρεμβάσεις εντάσσονται όταν υπάρχει συγκεκριμένο εύρημα και σαφής στόχος.
Το επόμενο βήμα
Πείτε μας ποια κίνηση σας δυσκολεύει και τι θέλετε να ξανακάνετε. Στην πρώτη αξιολόγηση επιλέγουμε σημεία αναφοράς, οργανώνουμε το κατάλληλο επίπεδο άσκησης και σχεδιάζουμε πώς θα προχωρήσει η φόρτιση.
Κλείστε αξιολόγηση
Καλέστε για ραντεβού: 210 614 9269 · 693 711 0261
Πρώτη επίσκεψη → · Η μέθοδος Human Kinetics →
Επιστημονικές πηγές
Sherrington C, et al. (2020). Evidence on physical activity and falls prevention for people aged 65+ years: systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Int J Behav Nutr Phys Act. PubMed →
Shen Y, et al. (2023). Exercise for sarcopenia in older people: a systematic review and network meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. PubMed →
Liang SGS, et al. (2024). Real-time postural feedback in balance and mobility training in older adults: systematic review and meta-analysis. PubMed →
Hennemann V, Ziegelmann PK, Marcolino MAZ, Duncan BB. (2025). The McKenzie Method delivered by credentialed therapists for chronic low back pain with directional preference: systematic review with meta-analysis. PubMed →
