Χρόνια οσφυαλγία και ισχιαλγία
Στη χρόνια οσφυαλγία ο καλύτερος συνδυασμός εξαρτάται από την παρουσίαση: μια κίνηση που ανακουφίζει με επαναλήψιμο τρόπο, σταδιακή αισθητικοκινητική επανεκπαίδευση ή μια παρέμβαση που διευκολύνει το επόμενο ενεργητικό βήμα. Στη χρόνια ισχιαλγία από κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, πολυκεντρική τυχαιοποιημένη μελέτη κατέγραψε μεγαλύτερη βελτίωση στον πόνο του ποδιού και στη λειτουργικότητα με βελονισμό σε σύγκριση με εικονικό βελονισμό, με παρακολούθηση έως έναν χρόνο.
Διαβάστε περισσότερα για τον βελονισμό στη χρόνια οσφυαλγία → · Ασκήσεις και ανακούφιση για πόνο στη μέση → · Πόνος χαμηλά στη μέση / στην ουρά → · Ισχιαλγία → · Ισχιαλγία: συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις →
Αυχενικός πόνος, κεφαλαλγία και ημικρανία
Στον επίμονο αυχενικό πόνο η άσκηση και η σταδιακή επαναφορά της κίνησης έχουν βασικό ρόλο, και η αξιολόγηση εξετάζει αν συγκεκριμένες κινήσεις αλλάζουν επαναλήψιμα τα συμπτώματα. Ο βελονισμός έχει σημαντική ερευνητική βάση ειδικά για τον χρόνιο αυχενικό πόνο. Στην ημικρανία έχει μελετηθεί εκτενώς ως προληπτική επιλογή σε επιλεγμένους ανθρώπους και περιλαμβάνεται σε διεθνή πλαίσια φροντίδας.
Διαβάστε περισσότερα για τον βελονισμό στον αυχενικό πόνο → · Βελονισμός και ημικρανία → · Μυϊκή θλάση στο λαιμό → · Πόνος στην πλάτη → · Πόνος στη γνάθο: πώς βοηθά η φυσικοθεραπεία →
Ινομυαλγία και ευρύτερος επίμονος πόνος
Εδώ το κέντρο βάρους είναι η σταδιακή αύξηση της δραστηριότητας, η φυσική κατάσταση, ο ύπνος, η κόπωση και η κατανομή της προσπάθειας μέσα στην ημέρα. Μικρότερες δόσεις άσκησης που γίνονται συστηματικά έχουν συχνά μεγαλύτερη πρακτική αξία. Όταν ο πόνος δυσκολεύει τη συμμετοχή, μπορεί να βοηθήσει το SCENAR–COSMODIC: μικρή τυχαιοποιημένη μελέτη με εικονική εφαρμογή σε γυναίκες με ινομυαλγία κατέγραψε βραχυπρόθεσμη μείωση του πόνου.
Διαβάστε περισσότερα για τη θεραπεία της ινομυαλγίας → · Μυϊκός πόνος / μυαλγία → · Πόνος στο ισχίο →
Ένταση, άγχος και ύπνος
Όταν ο πόνος κρατά καιρό, συχνά φέρνει ένταση και κακό ύπνο. Ο βελονισμός έχει ισχυρή τεκμηρίωση για τον χρόνιο πόνο σε αυχένα, μέση και αρθρώσεις, και μελέτες καταγράφουν συχνά μαζί και λιγότερο άγχος. Η τοπική θερμότητα και οι τεχνικές χειροθεραπείας σε συνδυασμό με HumanTecar ή ViSS στην πλάτη και στον αυχένα στοχεύουν στη μυϊκή ένταση· μελέτες κατέγραψαν λιγότερη μυϊκή ένταση με τη θερμότητα στη μέση και άμεση μείωση του αισθήματος άγχους μετά από εργασία στους μαλακούς ιστούς.
Διαβάστε περισσότερα για το άγχος και το σώμα →
Νευροπαθητικά συμπτώματα
Όταν ο πόνος συνοδεύεται από μούδιασμα, κάψιμο, αλλαγές αισθητικότητας ή γνωστή περιφερική νευροπάθεια, η αξιολόγηση συνδέει το σύμπτωμα με τη διάγνωση και τη λειτουργία που έχει επηρεαστεί. Η έμφαση μπορεί να δοθεί στην αισθητικότητα, στην ισορροπία, στη βάδιση ή στη δύναμη.
Διαβάστε περισσότερα για την περιφερική νευροπάθεια →
Πώς δουλεύουμε
Η αξιολόγηση ξεκινά από κάτι που θέλετε να αλλάξει: να γυρίσετε τον αυχένα πιο άνετα, να καθίσετε περισσότερη ώρα, να περπατήσετε μεγαλύτερη απόσταση ή να επιστρέψετε σε μια άσκηση. Εξετάζονται οι κινήσεις που σχετίζονται με το πρόβλημα, μαζί με τη δύναμη, την ανοχή στη φόρτιση, τον ύπνο και την κόπωση, και επιλέγεται ένα σημείο αναφοράς που επανελέγχεται.
Η Σουζάνα Λουκογιαννάκη, φυσικοθεραπεύτρια κάνει την αξιολόγηση, σχεδιάζει το θεραπευτικό πλάνο και παρακολουθεί την πορεία σας με τον επανέλεγχο.
Η μέθοδος Human Kinetics: Αξιολόγηση → Προετοιμασία → Επανεκπαίδευση → Φόρτιση → Αυτονομία. Τα στάδια μπορούν να συνυπάρχουν στην ίδια συνεδρία: ένας επώδυνος αυχένας επανελέγχεται αμέσως μετά από βελονισμό ή HumanTecar και περνά σε ενεργητική κίνηση, ενώ σε άλλη περίπτωση το μεγαλύτερο μέρος της συνεδρίας είναι ενδυνάμωση.
Δείτε αναλυτικά τη μέθοδο →
Ποιες παρεμβάσεις μπορούν να ενταχθούν στο πλάνο
Κινησιοθεραπεία και θεραπευτική άσκηση. Ενδυνάμωση, κινητικότητα, αερόβια άσκηση, ισορροπία και σταδιακή επιστροφή στις κινήσεις της εργασίας, του σπιτιού ή της άθλησης, ξεκινώντας από όσα αντέχετε σήμερα. Περισσότερα →
Βελονισμός. Βιοϊατρικός, παραδοσιακός κινέζικος ή Kiiko Matsumoto Style (KMS), για να γίνει μια επώδυνη κίνηση πιο εύκολη, με ισχυρή ερευνητική βάση στη χρόνια οσφυαλγία, στον αυχενικό πόνο, στην ημικρανία και στη χρόνια ισχιαλγία. Στο KMS η ψηλάφηση πριν και μετά δίνει έναν ακόμη τρόπο άμεσου επανελέγχου. Περισσότερα →
HumanTecar® & Hydra Fascia. Για τον πόνο, τη δυσκαμψία και την κινητικότητα πριν από την ενεργητική δουλειά. Η ραδιοσυχνότητα (TECAR), όπως το HumanTecar, μπορεί να βοηθήσει, με θετικά δεδομένα από ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών για τον πόνο και τη λειτουργία. Περισσότερα →
Μηχανική Διάγνωση και Θεραπεία McKenzie (MDT). Όταν στη μέση ή στον αυχένα μια συγκεκριμένη κίνηση αλλάζει επαναλήψιμα τα συμπτώματα, αυτή η κίνηση γίνεται οδηγός για τη συνέχεια. Συστηματική ανασκόπηση σε ανθρώπους με χρόνια οσφυαλγία και τέτοια «προτίμηση κατεύθυνσης» κατέγραψε οφέλη σε πόνο και λειτουργικότητα.
Σταδιακή αισθητικοκινητική επανεκπαίδευση. Σε επιλεγμένους ανθρώπους με χρόνια οσφυαλγία, για να ξαναχτιστεί η αίσθηση της θέσης και ο έλεγχος της κίνησης· τυχαιοποιημένη μελέτη κατέγραψε όφελος στον πόνο. Όταν η άμεση ανατροφοδότηση βοηθά, η εξάσκηση γίνεται σε σύστημα αισθητικοκινητικής επανεκπαίδευσης, διαδραστικής ισορροπίας και οπτικής ανατροφοδότησης, ώστε η κίνηση να γίνεται πιο συγκεκριμένη και μετρήσιμη.
SCENAR–COSMODIC. Για την ανακούφιση του πόνου όταν δυσκολεύει τη συμμετοχή στο ενεργητικό πλάνο, ιδιαίτερα στην ινομυαλγία. Περισσότερα →
Πώς ξέρουμε ότι προχωράμε
Η πρόοδος φαίνεται σε όσα έχουν σημασία για εσάς: περισσότερες και πιο ήσυχες ώρες ύπνου, περισσότερη ώρα καθιστοί στην εργασία, πιο άνετο σήκωμα του χεριού, μεγαλύτερη απόσταση βάδισης. Στις πρώτες 2–3 συνεδρίες γίνεται μια πρώτη οργανωμένη ανασκόπηση της ανταπόκρισης και του πλάνου.
Η φυσικοθεραπεία συμπληρώνει τη φαρμακευτική αγωγή και την ιατρική γνωμάτευση, και η φροντίδα προχωρά συντονισμένα με τον γιατρό σας.
Συχνές ερωτήσεις
Έχω ήδη κάνει φυσικοθεραπεία. Έχει νόημα μια νέα αξιολόγηση;
Ναι. Όσα έχουν ήδη γίνει είναι χρήσιμη πληροφορία: τι βοήθησε, πόσο κράτησε η αλλαγή και ποια δραστηριότητα παραμένει δύσκολη. Έτσι η νέα αξιολόγηση ξεκινά από το σημείο όπου βρίσκεστε τώρα.
Η άσκηση με έχει ενοχλήσει στο παρελθόν. Πώς ξεκινάμε;
Από ένα επίπεδο που μπορείτε να ανεχθείτε, παρακολουθώντας την αντίδραση της ίδιας και της επόμενης ημέρας. Αυτό μπορεί να σημαίνει μικρότερο εύρος, λιγότερες επαναλήψεις, άλλη μορφή άσκησης ή πρώτα μια παρέμβαση που κάνει την κίνηση πιο εύκολη.
Χρειάζεται να χρησιμοποιηθούν πολλές διαφορετικές θεραπείες;
Το πλάνο μπορεί να είναι πολύ απλό ή να συνδυάζει περισσότερα εργαλεία. Κάθε παρέμβαση έχει θέση όταν υπηρετεί έναν συγκεκριμένο στόχο, και με τον καιρό όλο και μεγαλύτερο μέρος της προόδου περνά στη δική σας κίνηση και αυτονομία.
Πόσες συνεδρίες θα χρειαστώ;
Εξαρτάται από το πρόβλημα, τη διάρκειά του, το σημείο εκκίνησης και τον στόχο σας. Στις πρώτες 2–3 συνεδρίες υπάρχει ήδη αρκετή πληροφορία για να προσαρμοστεί το πλάνο με ακρίβεια.
Το επόμενο βήμα
Πείτε μας ποια κίνηση, δραστηριότητα ή μέρος της καθημερινότητάς σας έχει περιορίσει περισσότερο ο πόνος. Από εκεί ξεκινά η αξιολόγηση και γίνεται πιο καθαρό ποιο πρώτο βήμα αξίζει να δοκιμαστεί για εσάς.
Κλείστε αξιολόγηση
Δείτε τι περιλαμβάνει η πρώτη επίσκεψη →
Επιστημονικές πηγές
Hennemann V, et al. The McKenzie Method delivered by credentialed therapists for chronic low back pain with directional preference: systematic review with meta-analysis. PubMed →
Bagg MK, et al. (2022). Effect of Graded Sensorimotor Retraining on Pain Intensity in Patients With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA. PubMed →
Sotiropoulos S, et al. (2026). Acupuncture vs usual care for chronic low back pain: systematic review and meta-analysis. PubMed →
Tu JF, et al. (2024). Acupuncture vs Sham Acupuncture for Chronic Sciatica From Herniated Disk. JAMA Internal Medicine. PubMed →
Udina-Cortés C, et al. (2020). Effects of neuro-adaptive electrostimulation therapy on pain and disability in fibromyalgia: A prospective, randomized, double-blind study. Medicine. PubMed →
