Αστάθεια και φόβος πτώσης
Όταν το βήμα έχει μικρύνει, υπάρχει αίσθημα αστάθειας ή δυσκολεύεστε στις αλλαγές κατεύθυνσης, στις σκάλες ή στο ανώμαλο έδαφος. Η άσκηση, και ιδιαίτερα η εξάσκηση της ισορροπίας μαζί με λειτουργικές κινήσεις, είναι από τις καλύτερα τεκμηριωμένες παρεμβάσεις για τη μείωση των πτώσεων σε ανθρώπους που ζουν στο σπίτι τους.
Διαβάστε περισσότερα για την πρόληψη πτώσεων →
Μετά από μια πτώση
Μετά από μια πτώση είναι φυσικό να υπάρχει διστακτικότητα στην κίνηση. Η σταδιακή, καθοδηγούμενη εξάσκηση ξεκινά από δραστηριότητες που κάνετε με σιγουριά και προχωρά σε πιο απαιτητικές συνθήκες, ώστε να διατηρηθούν η δύναμη, η ισορροπία και η αυτονομία.
Διαβάστε περισσότερα για την άσκηση και τις πτώσεις στην τρίτη ηλικία →
Μυϊκή αδυναμία και σαρκοπενία
Η μυϊκή αδυναμία δυσκολεύει το σήκωμα από την καρέκλα, τη σκάλα και τη βάδιση. Η προοδευτική άσκηση με αντιστάσεις και τα προγράμματα που συνδυάζουν δύναμη και ισορροπία βελτιώνουν τη δύναμη και τη λειτουργικότητα. Η εστιασμένη νευρομυϊκή δόνηση (ViSS) έχει δώσει θετικά ευρήματα στη μυϊκή δύναμη και στην ισορροπία σε μεγαλύτερους ανθρώπους με σαρκοπενία.
Διαβάστε περισσότερα για τη σαρκοπενία και την άσκηση μετά τα 65 →
Οστεοπόρωση και οστεοπενία
Με οστεοπόρωση η κίνηση παραμένει σύμμαχος: ενδυνάμωση και κατάλληλη φόρτιση για οστά και μύες, εξάσκηση ισορροπίας για λιγότερες πτώσεις και καλή στάση της σπονδυλικής στήλης στις καθημερινές κινήσεις. Σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με χαμηλή οστική μάζα, η επιβλεπόμενη προοδευτική άσκηση υψηλότερης έντασης βελτίωσε την οστική πυκνότητα και τη λειτουργικότητα. Με ιστορικό σπονδυλικού κατάγματος, οι ασκήσεις προσαρμόζονται, για παράδειγμα στις φορτισμένες κάμψεις του κορμού, ώστε η άσκηση να συνεχίζεται με ασφάλεια. Μπορεί να βοηθήσει και η εστιασμένη νευρομυϊκή δόνηση, όπως το σύστημα ViSS: σε τυχαιοποιημένη μελέτη σε 30 γυναίκες με οστεοπόρωση μετά την εμμηνόπαυση, η προσθήκη της στη φαρμακευτική αγωγή για 6 μήνες συνδέθηκε με καλύτερη οστική πυκνότητα, μυϊκή δύναμη και ισορροπία.
Διαβάστε περισσότερα για τις ασκήσεις στην οστεοπόρωση →
Οστεοαρθρίτιδα
Όταν ο πόνος στο γόνατο ή στο ισχίο περιορίζει το περπάτημα και τη σκάλα, το πρόγραμμα συνδυάζει κατάλληλη φόρτιση, δύναμη, ισορροπία και λειτουργική κίνηση, προσαρμοσμένα στην ανοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα για την οστεοαρθρίτιδα γονάτου →
Ζάλη και ίλιγγος
Η ζάλη και ο ίλιγγος συνδέονται συχνά με αστάθεια και φόβο πτώσης. Εξετάζονται χωριστά και, όταν ταιριάζει, εντάσσονται στο πλάνο ασκήσεις αιθουσαίας αποκατάστασης.
Δείτε την αιθουσαία φυσικοθεραπεία για ζάλη και ίλιγγο →
Πώς δουλεύουμε
Η αξιολόγηση ξεκινά από αυτά που θέλετε να μπορείτε να κάνετε: πόσο εύκολα σηκώνεστε από την καρέκλα, πόσο ελεγχόμενα μεταφέρετε το βάρος σας, πόσο σταθερά περπατάτε και πόση υποστήριξη χρειάζεστε. Παράλληλα καταγράφουμε παράγοντες που επηρεάζουν τις πτώσεις και χρειάζονται ευρύτερη φροντίδα, όπως φάρμακα που προκαλούν ζάλη ή πτώση πίεσης, η όραση, ο ίλιγγος, καρδιολογικοί ή νευρολογικοί παράγοντες και το περιβάλλον του σπιτιού. Όταν κάτι χρειάζεται άλλον ειδικό, σας κατευθύνουμε σε αυτόν.
Η Σουζάνα Λουκογιαννάκη, φυσικοθεραπεύτρια κάνει την αξιολόγηση, σχεδιάζει το θεραπευτικό πλάνο και παρακολουθεί την πορεία σας με τον επανέλεγχο.
Η μέθοδος Human Kinetics: Αξιολόγηση → Προετοιμασία → Επανεκπαίδευση → Φόρτιση → Αυτονομία.
Δείτε αναλυτικά τη μέθοδο →
Ποιες παρεμβάσεις μπορούν να ενταχθούν στο πλάνο
Θεραπευτική άσκηση και ενδυνάμωση. Δύναμη, ισορροπία και λειτουργικές κινήσεις, με επιβάρυνση που εξελίσσεται ανάλογα με την ανταπόκριση, την ασφάλεια και τον στόχο σας.
Ισορροπία με άμεση ανατροφοδότηση. Στο σύστημα αισθητικοκινητικής επανεκπαίδευσης, διαδραστικής ισορροπίας και οπτικής ανατροφοδότησης η μεταφορά βάρους εμφανίζεται άμεσα στην οθόνη, ώστε ο στόχος να γίνεται κατανοητός και μετρήσιμος. Η προσθήκη οπτικής ανατροφοδότησης στην προπόνηση έχει βελτιώσει επιλεγμένες παραμέτρους ισορροπίας και κινητικότητας σε μεγαλύτερους ενήλικες. Περισσότερα →
Επανεκπαίδευση βάδισης. Στον διάδρομο, με ταχύτητα και στήριγμα που επιτρέπουν ελεγχόμενα βήματα, και πρόοδο σε διάρκεια, ταχύτητα, λιγότερη στήριξη στις χειρολαβές ή ήπια κλίση, μία αλλαγή κάθε φορά. Όταν ταιριάζει, η βάδιση εξασκείται και με μια δεύτερη απαίτηση, όπως μια απλή νοερή εργασία ή μια αλλαγή κατεύθυνσης σε σήμα, όπως συμβαίνει στην καθημερινότητα. Περισσότερα →
ViSS — εστιασμένη νευρομυϊκή δόνηση. Για συγκεκριμένο στόχο μυϊκής λειτουργίας ή ισορροπίας, πάντα μαζί με ενεργή εξάσκηση. Στην οστεοπόρωση, μικρές μελέτες σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κατέγραψαν θετικότερες μεταβολές στην οστική πυκνότητα, στη δύναμη και στην ισορροπία όταν η εστιασμένη δόνηση προστέθηκε στη φαρμακευτική αγωγή· εδώ χρησιμοποιείται ως συμπληρωματικό εργαλείο μέσα στο πρόγραμμα άσκησης. Περισσότερα →
HumanTecar. Όταν ο πόνος ή η περιορισμένη κινητικότητα, για παράδειγμα στην ποδοκνημική, δυσκολεύουν τη φόρτιση, ώστε η αλλαγή να αξιοποιηθεί αμέσως στη βάδιση ή στην ισορροπία. Περισσότερα →
Ba Duan Jin. Ήπια ενεργή άσκηση με αργές κινήσεις, μεταφορά βάρους και συντονισμό με την αναπνοή. Συστηματικές ανασκοπήσεις σε μεγαλύτερους ενήλικες βρήκαν θετικά αποτελέσματα στη στατική και δυναμική ισορροπία, και είναι ένας απλός τρόπος να συνεχίζεται η κίνηση στο σπίτι.
Πώς ξέρουμε ότι προχωράμε
Μετά από κάθε παρέμβαση επανελέγχουμε αυτό που θέλαμε να αλλάξει: την κίνηση μιας άρθρωσης, τη μεταφορά βάρους, τη βάδιση ή μια καθημερινή δραστηριότητα. Οι πρώτες συνεδρίες δείχνουν την ανεκτικότητα και την κατεύθυνση· η αλλαγή στη δύναμη, στην ισορροπία και στη βάδιση παρακολουθείται με επαναλαμβανόμενες λειτουργικές μετρήσεις. Για κάποιον ο στόχος είναι η βελτίωση, για άλλον εξίσου πολύτιμη η διατήρηση της αυτονομίας.
Ένας χώρος που διευκολύνει την κίνηση
Το Human Kinetics είναι ισόγειο, με ισόπεδη πρόσβαση, ιδιωτικό parking, προσβάσιμο WC με χειρολαβές και ελεύθερο χώρο για βάδιση και ισορροπία. Ο συνοδός είναι ευπρόσδεκτος και μπορεί να μάθει μαζί σας τις οδηγίες για το σπίτι.
Η φυσικοθεραπεία συμπληρώνει τη φαρμακευτική αγωγή και την ιατρική γνωμάτευση, και η φροντίδα προχωρά συντονισμένα με τον γιατρό σας.
Συχνές ερωτήσεις
Είμαι 80 ετών. Είναι αργά για να ξεκινήσω;
Η άσκηση έχει θέση σε κάθε ηλικία. Το πρόγραμμα ξεκινά από τις σημερινές σας δυνατότητες και προσαρμόζεται στην υγεία και στους στόχους σας.
Έχω οστεοπόρωση. Μπορώ να ασκηθώ;
Ναι. Η κατάλληλη ενδυνάμωση, φόρτιση και ισορροπία είναι μέρος της φροντίδας της οστεοπόρωσης. Φέρτε τη μέτρηση οστικής πυκνότητας, τυχόν ιστορικό κατάγματος και τις οδηγίες του γιατρού σας.
Η άσκηση αντικαθιστά τα φάρμακα για την οστεοπόρωση;
Η άσκηση λειτουργεί συμπληρωματικά με τη φαρμακευτική αγωγή, και κάθε αλλαγή στην αγωγή γίνεται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.
Θα σταματήσουν οι πτώσεις;
Η οργανωμένη άσκηση μειώνει τον κίνδυνο και τον ρυθμό των πτώσεων. Τη συνδυάζουμε με τον έλεγχο των άλλων παραγόντων, ώστε να κινείστε με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη σιγουριά.
Έπεσα και φοβάμαι να ξαναβγώ.
Ο φόβος μετά από μια πτώση είναι συχνός. Η επιστροφή γίνεται σταδιακά, από δραστηριότητες που κάνετε με σιγουριά προς πιο απαιτητικές, καθώς αυξάνεται η ικανότητά σας.
Πόσο συχνά χρειάζονται οι συνεδρίες;
Εξαρτάται από το αρχικό επίπεδο, τον κίνδυνο πτώσης, τους στόχους και το πόση άσκηση συνεχίζεται στο σπίτι. Το πλάνο ορίζεται μετά την αρχική αξιολόγηση και προσαρμόζεται στην πρόοδό σας.
Μπορεί να έρθει κάποιος μαζί μου;
Ναι. Ο συνοδός μπορεί να συμμετέχει στην αξιολόγηση και στην εκμάθηση δραστηριοτήτων για το σπίτι.
Το επόμενο βήμα
Πείτε μας τι θα θέλατε να κάνετε με μεγαλύτερη σιγουριά: τη σκάλα, τη βόλτα, το σήκωμα από την καρέκλα. Η πρώτη επίσκεψη ξεκινά με αξιολόγηση της κίνησης, της δύναμης και της ισορροπίας. Ραντεβού στο 210 614 9269.
Κλείστε αξιολόγηση
Δείτε αναλυτικά την πρώτη επίσκεψη →
Επιστημονικές πηγές
Montero-Odasso M, et al. (2022). World guidelines for falls prevention and management for older adults: a global initiative. Age Ageing. PubMed →
Paolucci T, et al. (2021). The Focal Mechanical Vibration for Balance Improvement in Elderly – A Systematic Review. Clin Interv Aging. PubMed →
Brooke-Wavell K, et al. (2022). Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. Br J Sports Med. PubMed →
Watson SL, et al. (2018). High-intensity resistance and impact training improves bone mineral density and physical function in postmenopausal women with osteopenia and osteoporosis: The LIFTMOR randomized controlled trial. J Bone Miner Res. PubMed →
Saggini R, et al. (2017). Focused mechano-acoustic vibration combined with pharmacological therapy in postmenopausal osteoporosis. PubMed →
