Συνηθίζετε να τρέχετε ή μήπως θέλετε να ξεκινήσετε; Για μερικούς ανθρώπους, το τρέξιμο έχει να κάνει με το να θέτει κανείς στόχους ή και το να παραμένει σε φόρμα. Άλλοι λατρεύουν να αποτελούν κομμάτι μίας αθλητικής δραστηριότητας, ενώ άλλοι απλά απολαμβάνουν την ελευθερία του σπορ. Ανεξάρτητα από τον λόγο επιλογής του, το σημαντικό είναι, ότι το τρέξιμο συνιστά μια υγιή σωματική δραστηριότητα με σημαντικά οφέλη.
Το τρέξιμο σαν άσκηση
Η ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και η δυνατότητα αερόβιας άσκησης συνιστούν μακροπρόθεσμα οφέλη, τα οποία αντλούνται από το σπορ αυτό. Μελέτες συνδέουν το τακτικό τρέξιμο με καλύτερη υγεία και μακροζωία. Μια μελέτη του Ιουνίου-Ιουλίου 2017 που δημοσιεύθηκε στο Progress in Cardiovascular Diseases, ανέφερε ότι οι δρομείς έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακά νοσήματα και καρκίνο σε σχέση με όσους δεν τρέχουν. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Promotion Journal της Αυστραλίας τον Απρίλιο του 2019, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τρέξιμο αναψυχής βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν ή και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Είτε είστε αρχάριος, είτε ένας φανατικός δρομέας που συμμετέχει σε τακτικούς αγώνες, είναι σημαντικό να «ακούτε» τις ανάγκες του σώματός σας για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να λαμβάνεται υπόψη ότι:
Ο σωστός προγραμματισμός της προπόνησης προϋποθέτει να υπολογίζεται ο χρόνος προθέρμανσης, η απόσταση, η ταχύτητα και η δυσκολία του εδάφους. Ξεκινήστε με ένταση που σας επιτρέπει να μιλάτε άνετα και αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια.
Η επαρκής προθέρμανση βοηθά να μειωθούν οι παράγοντες που συχνά οδηγούν σε τραυματισμό και υπερβολική κόπωση. Διατατικές ασκήσεις και διατήρηση χαμηλού ρυθμού στην αρχή και στο τέλος της άσκησης επαναφέρουν το μυϊκό σύστημα και την καρδιακή συχνότητα στο φυσιολογικό.
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει την προσπάθειά σας
Οι φυσικοθεραπευτές είναι οι ειδικοί στην κίνηση και μέσω των έγκυρων συμβουλών τους, της πρακτικής φροντίδας και της εκπαίδευσης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας. Μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς να καταλάβουν τι τους περιορίζει, να κινούνται πιο άνετα και να ανεβάζουν σταδιακά το φορτίο τους. Απλώς ζητήστε και εσείς την πολύτιμη βοήθειά τους. Δείτε πώς οργανώνουμε την αθλητική φυσικοθεραπεία και, αν πονά το γόνατο μετά το τρέξιμο, το άρθρο για τον πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο. Για να ξεκινήσετε, δείτε τι γίνεται στην αξιολόγηση στην πρώτη επίσκεψη: κοιτάμε πώς κινείστε και τρέχετε, ορίζουμε έναν στόχο (π.χ. 20 λεπτά τρέξιμο χωρίς ενόχληση) και ένα πρόγραμμα με σταδιακή φόρτιση που ξαναελέγχουμε στην πορεία.
Τι δείχνει η έρευνα για έναν συχνό τραυματισμό των δρομέων, τη θλάση των οπίσθιων μηριαίων: σε τυχαιοποιημένη μελέτη 75 νεαρών αθλητών, μέσα στις πρώτες 5 ημέρες από οξεία θλάση, η σύγκριση TECAR 20 λεπτών με TENS και ανάπαυση έδειξε μεγαλύτερη βελτίωση στον πόνο, στη λειτουργία και στην ευκαμψία με το TECAR, στη σύντομη παρακολούθηση (PMID 41737595). Η μελέτη αφορά το TECAR γενικά και δεν δείχνει ταχύτερη επούλωση του μυός. Στο Human Kinetics το HumanTecar μπορεί να επιλεγεί όταν ο πόνος ή η δυσκαμψία δυσκολεύει την κίνηση, πριν από την ενεργητική άσκηση, με άμεσο επανέλεγχο της ίδιας κίνησης.
Ξεκινήστε από τη φυσική κατάσταση που έχετε σήμερα και ανεβάστε τους στόχους σταδιακά. Τα οφέλη της άσκησης έρχονται όταν γίνεται μια υγιής καθημερινή συνήθεια, και η συνέπεια είναι αυτή που χτίζει τη φυσική κατάσταση.
Πηγή: APTA – Healthy running advice from physical therapists
