Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη όταν το βήμα έχει μικρύνει, υπάρχει αίσθημα αστάθειας, χρειάζεστε περισσότερο στήριγμα ή δυσκολεύεστε στις αλλαγές κατεύθυνσης, στις σκάλες ή στο ανώμαλο έδαφος.
Μετά από μία πτώση είναι φυσικό να υπάρχει διστακτικότητα στην κίνηση. Η σταδιακή, καθοδηγούμενη εξάσκηση βοηθά να διατηρηθούν η δύναμη, η ισορροπία και η αυτονομία.
Η μυϊκή αδυναμία και η σαρκοπενία μπορούν επίσης να δυσκολέψουν το σήκωμα από την καρέκλα, το ανέβασμα σκάλας και τη βάδιση. Σε ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα, οστεοπενία ή οστεοπόρωση, το πρόγραμμα προσαρμόζεται ώστε να συνδυάζει κατάλληλη φόρτιση, δύναμη, ισορροπία και λειτουργική κίνηση.
Η αξιολόγηση ξεκινά από αυτά που θέλετε να μπορείτε να κάνετε
Εξετάζουμε τη βάδιση, την ισορροπία, τη δύναμη, την κινητικότητα και τις μετακινήσεις που είναι σημαντικές στην καθημερινότητά σας. Επιλέγουμε λειτουργικές δοκιμασίες που μπορούν να επαναληφθούν, ώστε να βλέπουμε αν κάτι πραγματικά αλλάζει.
Μπορεί να μας ενδιαφέρει πόσο εύκολα σηκώνεστε από μια καρέκλα, πόσο ελεγχόμενα μεταφέρετε το βάρος σας, πόσο σταθερά περπατάτε ή πόση υποστήριξη χρειάζεστε σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.
Παράλληλα εξετάζουμε παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν τον κίνδυνο πτώσης αλλά χρειάζονται ευρύτερη αντιμετώπιση: φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να συνδέεται με ζάλη ή υπόταση, προβλήματα όρασης, ίλιγγος, καρδιολογικοί ή νευρολογικοί παράγοντες και το περιβάλλον του σπιτιού.
Άσκηση, δύναμη και πρόληψη πτώσεων
Η άσκηση είναι μία από τις καλύτερα τεκμηριωμένες παρεμβάσεις για τη μείωση των πτώσεων σε μεγαλύτερους ανθρώπους που ζουν στην κοινότητα. Ιδιαίτερη σημασία έχουν η εξάσκηση της ισορροπίας, οι λειτουργικές κινήσεις και τα προγράμματα που συνδυάζουν διαφορετικές μορφές άσκησης.
Στη σαρκοπενία, η προοδευτική άσκηση αντίστασης και τα πολυσύνθετα προγράμματα που συνδυάζουν δύναμη, ισορροπία και φυσική δραστηριότητα έχουν σημαντική θέση στη βελτίωση της δύναμης και της λειτουργικότητας.
Η κατάλληλη επιβάρυνση διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Ξεκινά από τη σημερινή σας ικανότητα και εξελίσσεται ανάλογα με την ανταπόκριση, την ασφάλεια και τον στόχο σας.
Ισορροπία με άμεση ανατροφοδότηση
Στην εξάσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σύστημα αισθητικοκινητικής επανεκπαίδευσης, διαδραστικής ισορροπίας και οπτικής ανατροφοδότησης, ώστε η μεταφορά βάρους και η κίνησή σας να εμφανίζονται άμεσα στην οθόνη. Έτσι ένας στόχος ισορροπίας μπορεί να γίνει πιο κατανοητός, μετρήσιμος και επαναλήψιμος.
Η ευρύτερη έρευνα σε μεγαλύτερους ενήλικες δείχνει ότι η προσθήκη real-time οπτικής ή στασικής ανατροφοδότησης στην προπόνηση μπορεί να βοηθήσει επιλεγμένες παραμέτρους ισορροπίας και κινητικότητας. Το σύστημα χρησιμοποιείται ως εργαλείο μέτρησης, εξάσκησης και ανατροφοδότησης μέσα στο συνολικό πρόγραμμα.
ViSS – Εστιασμένη νευρομυϊκή δόνηση
Η ViSS – Εστιασμένη νευρομυϊκή δόνηση μπορεί να ενταχθεί όταν υπάρχει συγκεκριμένος στόχος που θέλουμε να επανελέγξουμε, για παράδειγμα σε σχέση με τη μυϊκή λειτουργία ή την ισορροπία.
Υπάρχουν άμεσες μελέτες εστιασμένης δόνησης σε μεγαλύτερους ανθρώπους με σαρκοπενία, με θετικά ευρήματα σε παραμέτρους μυϊκής δύναμης και ισορροπίας. Η ευρύτερη βιβλιογραφία της εστιασμένης μηχανικής δόνησης έχει επίσης εξετάσει την ισορροπία σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Η δόνηση εντάσσεται όταν προσθέτει κάτι συγκεκριμένο στο πρόγραμμα και συνδυάζεται με ενεργή εξάσκηση. Για την οστεοπόρωση και την οστική πυκνότητα, δείτε την αντίστοιχη ενότητα παρακάτω.
Επανεκπαίδευση βάδισης
Όταν χρειάζεται, η βάδιση μπορεί να εξασκείται προοδευτικά και στον διάδρομο. Ξεκινάμε με ταχύτητα και υποστήριξη που επιτρέπουν ελεγχόμενα βήματα και αυξάνουμε σταδιακά τις απαιτήσεις.
Η πρόοδος μπορεί να αφορά μικρότερη εξάρτηση από τις χειρολαβές, μεγαλύτερη διάρκεια, διαφορετική ταχύτητα ή, όταν είναι κατάλληλο, ήπια κλίση. Αλλάζουμε μία απαίτηση κάθε φορά, όσο η ποιότητα και η ασφάλεια του βηματισμού παραμένουν ελεγχόμενες.
Αν πόνος ή περιορισμένη κινητικότητα —για παράδειγμα στην ποδοκνημική— δυσκολεύουν τη φόρτιση, μπορεί να προηγηθεί μια στοχευμένη παρέμβαση, όπως HumanTecar όταν είναι κατάλληλο. Επανελέγχουμε το ίδιο εύρημα και, αν η αλλαγή είναι λειτουργικά χρήσιμη, την αξιοποιούμε αμέσως στη βάδιση ή στην ισορροπία.
Όταν είναι κατάλληλο, η ισορροπία και η βάδιση εξασκούνται και με μια δεύτερη απαίτηση, όπως μια απλή νοερή εργασία ή μια αλλαγή κατεύθυνσης όταν δοθεί σήμα. Στην καθημερινότητα περπατάμε ενώ μιλάμε, κοιτάμε γύρω μας ή αποφασίζουμε, και αυτό εξασκούμε με ασφάλεια.
Ba Duan Jin και κίνηση που μπορεί να συνεχιστεί
Το Ba Duan Jin είναι μια ήπια μορφή ενεργής άσκησης με αργές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, μεταφορά βάρους, έλεγχο της στάσης και συντονισμό με την αναπνοή.
Πρόσφατες συστηματικές ανασκοπήσεις σε μεγαλύτερους ενήλικες έχουν βρει θετικά αποτελέσματα σε δείκτες στατικής και δυναμικής ισορροπίας. Η έρευνα συνεχίζεται· στο πρόγραμμά σας το Ba Duan Jin εντάσσεται ως μία επιλογή ενεργής άσκησης μέσα στο εξατομικευμένο πλάνο αποκατάστασης.
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αναζητούμε έναν απλό τρόπο ώστε η κίνηση να μπορεί να συνεχιστεί και εκτός θεραπευτηρίου, προσαρμοσμένη στις δυνατότητες και στις προτιμήσεις σας.
Οστεοπόρωση: δύναμη, φόρτιση και ισορροπία με ασφάλεια
Με οστεοπόρωση η κίνηση παραμένει σύμμαχος. Οι βρετανικές συστάσεις για την άσκηση στην οστεοπόρωση συνοψίζουν την προσέγγιση σε τρεις ιδέες: δυνατοί, σταθεροί, όρθιοι. Ενδυνάμωση και κατάλληλη φόρτιση για τα οστά και τους μύες, εξάσκηση ισορροπίας για τη μείωση του κινδύνου πτώσης και καλή στάση της σπονδυλικής στήλης στις καθημερινές κινήσεις.
Σε κατάλληλα επιλεγμένους ανθρώπους, η φόρτιση μπορεί να προχωρήσει σε υψηλότερες εντάσεις, με σταδιακή εξέλιξη, επίβλεψη και σωστή τεχνική.
Στη μελέτη LIFTMOR, 101 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με χαμηλή οστική μάζα ακολούθησαν για οκτώ μήνες είτε επιβλεπόμενη προοδευτική άσκηση υψηλής έντασης με αντιστάσεις και κρούση είτε πρόγραμμα χαμηλής έντασης. Η ομάδα της υψηλότερης έντασης είχε καλύτερα αποτελέσματα στην οστική πυκνότητα της οσφυϊκής μοίρας και του αυχένα του μηριαίου, καθώς και σε λειτουργικές δοκιμασίες.
Η εξάσκηση ισορροπίας έχει επίσης σημαντικό ρόλο, καθώς η μείωση του κινδύνου πτώσης αποτελεί βασικό μέρος της πρόληψης καταγμάτων και της διατήρησης της αυτονομίας.
Όταν υπάρχει ιστορικό σπονδυλικού κατάγματος ή πολύ υψηλός κίνδυνος κατάγματος, το πρόγραμμα προσαρμόζεται περισσότερο. Για παράδειγμα, η επαναλαμβανόμενη βαθιά ή φορτισμένη κάμψη της σπονδυλικής στήλης και ορισμένες μορφές κρούσης μπορεί να χρειάζονται τροποποίηση. Η άσκηση συνεχίζεται με επιλογές κατάλληλες για το ιστορικό και τις δυνατότητες του κάθε ανθρώπου.
Εστιασμένη δόνηση και οστική πυκνότητα
Σε μικρή μελέτη με 30 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστεοπόρωση, η φαρμακευτική αγωγή συνδυάστηκε σε μία ομάδα με εστιασμένη νευρομυϊκή δόνηση (ViSS) της Vissman. Η ομάδα του συνδυασμού παρουσίασε θετικότερες μεταβολές στην οστική πυκνότητα, στη μυϊκή δύναμη, στην ισορροπία και στην ποιότητα ζωής σε σύγκριση με τη φαρμακευτική αγωγή μόνη της.
Σε διαφορετική μελέτη 40 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών με οστεοπόρωση, με άλλη συσκευή και διαφορετικό πρωτόκολλο εστιασμένης δόνησης, η οστική πυκνότητα του ισχίου διατηρήθηκε για έναν χρόνο στην ομάδα της δόνησης, ενώ μειώθηκε στην ομάδα της εικονικής εφαρμογής.
Τα δεδομένα αυτά προέρχονται από μικρές μελέτες σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες· η έρευνα συνεχίζεται. Στο Human Kinetics το ViSS μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματικό εργαλείο μέσα σε ένα ευρύτερο πρόγραμμα άσκησης και λειτουργικής αποκατάστασης. Η φαρμακευτική αγωγή παραμένει στα χέρια του θεράποντα γιατρού, με τον οποίο συνεργαζόμαστε, και η πρόοδος παρακολουθείται μέσα από τη δύναμη, την ισορροπία και τη λειτουργικότητα.
Πώς βλέπουμε αν το πρόγραμμα βοηθά
Μετά από μια παρέμβαση επανελέγχουμε αυτό που θέλαμε να αλλάξει. Μπορεί να είναι η κίνηση μιας άρθρωσης, η άνεση στη φόρτιση, η μεταφορά βάρους, η βάδιση ή μια συγκεκριμένη καθημερινή δραστηριότητα.
Στις πρώτες συνεδρίες αξιολογούμε την ανεκτικότητα και την κατεύθυνση του προγράμματος. Η ουσιαστική αλλαγή στη δύναμη, στην ισορροπία και στη βάδιση χρειάζεται περισσότερο χρόνο και παρακολουθείται με επαναλαμβανόμενες λειτουργικές μετρήσεις.
Σε έναν άνθρωπο ο στόχος μπορεί να είναι η βελτίωση. Σε άλλον μπορεί να είναι εξίσου σημαντική η διατήρηση της λειτουργικότητας και της αυτονομίας.
Οι πτώσεις έχουν περισσότερους από έναν παράγοντες
Η άσκηση δουλεύει παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν μέσα από τη δύναμη, την ισορροπία, τη βάδιση και τη λειτουργική εξάσκηση.
Παράλληλα, η όραση, η φαρμακευτική αγωγή, η αρτηριακή πίεση, αιθουσαίοι ή νευρολογικοί παράγοντες και το περιβάλλον μπορεί να χρειάζονται ξεχωριστό έλεγχο. Όταν εντοπίζεται κάτι έξω από το πεδίο της φυσικοθεραπείας, σας κατευθύνουμε στον κατάλληλο ειδικό.
Αιθουσαία φυσικοθεραπεία για ζάλη & ίλιγγο →
Ένας χώρος που διευκολύνει την κίνηση
Το Human Kinetics είναι ισόγειο, με ισόπεδη πρόσβαση, με ιδιωτικό parking, προσβάσιμο WC με χειρολαβές και ελεύθερο χώρο για βάδιση και εξάσκηση ισορροπίας.
Ο συνοδός είναι ευπρόσδεκτος και, όταν είναι χρήσιμο, μπορεί να συμμετέχει στην εκμάθηση συγκεκριμένων δραστηριοτήτων και οδηγιών για το σπίτι.
Συχνές ερωτήσεις
Είμαι 80 ετών. Είναι αργά για να ξεκινήσω;
Όχι. Η άσκηση έχει θέση σε κάθε ηλικία. Το πρόγραμμα ξεκινά από τις σημερινές σας δυνατότητες και προσαρμόζεται στην υγεία, στη λειτουργικότητα και στους στόχους σας.
Έχω οστεοπόρωση. Μπορώ να ασκηθώ;
Ναι. Η κατάλληλη άσκηση είναι μέρος της φροντίδας της οστεοπόρωσης και περιλαμβάνει ενδυνάμωση, φόρτιση και ισορροπία, προσαρμοσμένες στο ιστορικό σας. Φέρτε μαζί σας τη μέτρηση οστικής πυκνότητας, τυχόν ιστορικό κατάγματος και τις οδηγίες του γιατρού σας.
Η άσκηση αντικαθιστά τα φάρμακα για την οστεοπόρωση;
Αν έχει οριστεί φαρμακευτική αγωγή για την οστεοπόρωση, η άσκηση λειτουργεί συμπληρωματικά, μαζί με αυτήν. Τυχόν αλλαγές στην αγωγή γίνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.
Θα σταματήσουν οι πτώσεις;
Η οργανωμένη άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο και τον ρυθμό των πτώσεων. Γι’ αυτό τη συνδυάζουμε με τον έλεγχο και άλλων παραγόντων, ώστε να κινείστε με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη σιγουριά.
Έπεσα και φοβάμαι να ξαναβγώ.
Ο φόβος μετά από μια πτώση είναι συχνός. Η επιστροφή στην κίνηση μπορεί να γίνει σταδιακά, ξεκινώντας από δραστηριότητες που εκτελείτε με μεγαλύτερη σιγουριά και προχωρώντας σε πιο απαιτητικές συνθήκες καθώς αυξάνεται η ικανότητά σας.
Πόσο συχνά χρειάζονται οι συνεδρίες;
Εξαρτάται από το αρχικό επίπεδο, τον κίνδυνο πτώσης, τις άλλες παθήσεις, τους στόχους και το πόση άσκηση μπορεί να συνεχιστεί με ασφάλεια εκτός θεραπευτηρίου. Το πλάνο καθορίζεται μετά την αρχική αξιολόγηση και προσαρμόζεται σύμφωνα με την πρόοδό σας.
Μπορεί να έρθει κάποιος μαζί μου;
Ναι. Όταν είναι χρήσιμο και το επιθυμείτε, ο συνοδός μπορεί να συμμετέχει στην αξιολόγηση και στην εκπαίδευση συγκεκριμένων δραστηριοτήτων για το σπίτι.
Ενδεικτικές επιστημονικές πηγές
Sherrington C, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019.
Montero-Odasso M, et al. World guidelines for falls prevention and management for older adults: a global initiative. Age Ageing. 2022.
Shen Y, et al. Exercise for sarcopenia in older people: a systematic review and network meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2023.
Liang SGS, et al. The effect of adding real-time postural feedback in balance and mobility training in older adults: a systematic review and meta-analysis. Arch Gerontol Geriatr. 2024.
Paolucci T, et al. The Focal Mechanical Vibration for Balance Improvement in Elderly – A Systematic Review. Clin Interv Aging. 2021.
Bellomo RG, et al. Muscle Strength and Balance Training in Sarcopenic Elderly: A Pilot Study with Randomized Controlled Trial. 2013.
Yang Y, et al. Optimal exercise parameters of Baduanjin for balance in older adults: a systematic review and meta-analysis. Front Public Health. 2025.
Brooke-Wavell K, et al. Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. Br J Sports Med. 2022. PMID 35577538.
Watson SL, et al. High-intensity resistance and impact training improves bone mineral density and physical function in postmenopausal women with osteopenia and osteoporosis: The LIFTMOR randomized controlled trial. J Bone Miner Res. 2018. PMID 28975661.
Saggini R, et al. Focused mechano-acoustic vibration combined with pharmacological therapy in postmenopausal osteoporosis. 2017. PMID 29354158.
Brunetti O, et al. Focused vibration and bone mineral density in postmenopausal osteoporosis. 2015. PMID 25642687.
Βιβλιογραφία ελέγχθηκε: Σεπτέμβριος 2026 · Σουζάνα Λουκογιαννάκη
Το επόμενο βήμα
Η πρώτη επίσκεψη ξεκινά με αξιολόγηση της κίνησης, της δύναμης, της ισορροπίας και των δραστηριοτήτων που θέλετε να μπορείτε να κάνετε με μεγαλύτερη σιγουριά.
Καλέστε για ραντεβού — 210 614 9269
Η πρώτη σας επίσκεψη → · Δείτε πώς δουλεύουμε →
